2 przerwy w

[...] Każde ćwiczenie składa się z jednej serii rozgrzewkowej oraz trzech-czterech serii z dużymi obciążeniami. Całkowita ilość serii na jedną grupę mięśniową zwykle nie przekracza szesnastu. Ćwiczy przeważnie systemem: trzy dni treningu — dzień przerwy, trenując dwa razy dziennie. Jak ktoś ma jakieś info o innych kulturystach wklejajcie

A może od nowego tygodnia zacznę robić ten trening?: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]

[...] ze by sie nie znudzic w ciagu 6 tygodniowego cyklu dodajesz sobie inetnsywnosci. W pierwszych dwóch tygodniach, robisz tak, ze cwiczenie 1. i 2. wykonujesz pierw - normalne przerwy miedzy cwiczeniami, z tym, ze robisz pierwsza serie cwiczenia nr.1 pozniej pierwsza cwiczenia nr2. i znow druga serie cwiczenia nr1 i druga serie cwiczenia nr2., a po [...]

[...] dorzucam po 8kg to i tak jest lekko. Martwy kompletnie zniszczył mi dwójki w połączeniu z uginaniem, nogi jak z waty, ledwo tam stałem %-) Trening zajął mi 2godz z hakiem, przerwy długie bo ok 3min, ale nie dałbym rady robic krótszych. Przed treningiem wziąłem 200mg kofy + drugie 200 z sawa, łącznie 400 - byłem kompletnie zaspany od rana, bo [...]

[...] 3,5tyś kcal, dzisiaj pewnie to samo będzie. Na treningu też nie za specjalnie, na przysiad już 1wsza seria mnie zmęczyła, ciągle brakowało mi tchu, musiałem robić długie przerwy, zeszło się lekko ponad 2godz ze wszystkim. Waga 2kg w dół, nie dość, że cały czas ciężko idzie to jeszcze teraz będę musiał odrabiać, założyłem sobie wyjść z tego [...]

[...] przy treningach KB dlatego odstawilem choc zaczely sie tez inne problemy ale to nie wazne Efektu jojo chce uniknac a na redukcje zostalo mi 6tygodni z tym ze tydzien przerwy chce zrobic od treningow i jesli bedzie okej tydzien wczesniej skonczyc bo bede musial sie czym innym zajac i troche pojesc :D a tak odnosnie LOWCARB tego co piszesz [...]

[...] aero, 10 min rozgrzewka na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec niecałe 10 min orbi (z czego tak naprawde zrobione tylko 6min, dopadła mnie później kolka, i mimo małej przerwy i zwolnienia tempa nie chciała odpuścić}:-((() Co do ćwiczeń to zrobiłam 3x10, no chyba że juz nie dałam rady to mniej}:-( Zostawić tak, czy zmienić? [...]

11 sierpnia NOGI+ŁYDKI+BRZUCH 1. SERIA POPIĄTNIE ŁĄCZONA: Przysiady ze sztangą tylnie 80kg*15-10 powt. - Wyciskanie na suwnicy ~180kg*12-10 powt. - Przysiady przednie 50kg*12-10 powt. - Prostowanie nóg na maszynie 5-6szt*12-10 powt. - Uginanie podudzi 5-6szt*12-8 powt. Wszystko razy 4 obwody. Przerwy między obwodami, na początku ok. 2 min, przy [...]

[...] nic smiesznego sie nie dzieje,chociaz na poczatku jak wzialem sie za ACT,a mialem 2 male gryfiki i jeden duzy,to byl problem z zakladaniem ciezarow zeby robic max male przerwy,wiec pomagala mi starsza:)a wygladalo to tak,ze ja robilem jedno cwiczenie,a w tym samym czasie matka zmieniala obciazenie na nastepne cwiczenie latajac na kolanach [...]

pocwiczylem ten mc mniejszym ciezarem i mysle ze mi wyjdzie, no wiec plan bylby taki: Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Niedziela: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wyciskanie skos 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bik: [...]

Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 8 powtórzeń) 50 kg Podciąganie (5 serii x 8, 8, 8, 7, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak contraction) C1/C2 na [...]

[...] pobudzenie na dobrym poziomie, bo cwiczylem o godzinie 11, kopnelo fajnie, robilem 15 powtorzen wiec pompa tez bardzo dobra, male zmeczenie, dobre czucie miesnia, ktotkie przerwy robilem, max 1,5 min! ciezary wieksze jak zzawsze ;) narazie sie sprawdza! co do dni nietreningowych, szama trzymana na 100% :) wrzuce jakies filmiki z jutrzejszego [...]

[...] z tego wszystkiego zapomnialem nagrac filmiku :P z czego chcecie filmik z kolejnego treningu? to nagram coos :D workout dzis elegancko wszedl, porcja na 300ml wody i nic mnie nie zapchalo :) pompa mega i przerwy miedzy seriami bardzo krotkie, intensywny trening zrobilem w 70 minut ! :) pozdro! Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-03 19:46:46

Witaj w dziale. Ja mam kilka wskazówek jeśli Cię to interesuje. A więc skoncentruj się na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach i być może jednak FBW. Ja obecnie stosuję 7 ćwiczeń w kolejności: MCNPN Wiosłowanie w opadzie Przysiad tylni Podciąganie na maszynie z asystą szerokim nachwytem Wyciskanie na ławce prostej lub skośnej sztangą lub hantlami [...]

Witaj w dziale. Ja mam kilka wskazówek jeśli Cię to interesuje. A więc skoncentruj się na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach i być może jednak FBW. Ja obecnie stosuję 7 ćwiczeń w kolejności: MCNPN Wiosłowanie w opadzie Przysiad tylni Podciąganie na maszynie z asystą szerokim nachwytem Wyciskanie na ławce prostej lub skośnej sztangą lub hantlami [...]

[...] Oczywiscie do tego jest skos i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to 2,5 minuty)naskos pomału idzie mi może dlatego ze już starałem sie dziś nie przemeczać klaty gdyż kiedyś już mialem spadek ze wzgledu na zbyt cieżki [...]

Tydzień przerwy. Dwa spotkania z fizjo i zestaw ćwiczeń przed treningiem pozwoliły dzisiaj zrobić bez problemu siady i po nich ławę. Zero problemu z przedramionami. Cuda Panie, cuda :-P Do rzeczy: 1. Siad 20 x 6 20 x 6 60 x 6 100 x 4 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 2 220 x 2 220 x 2 220 x 2 Chyba nawet dość głęboko wyszło :-) [...]

[...] ma, to faktycznie może być ciężko przy HT i rozważyłabym zakup własnej gąbki. Mam nadzieję, ze nadgarstek się zregeneruje - jak nie to może lepiej zrobić dodatkowy dzień przerwy oś treningu. Wznosy poszły łatwo, tylko musiałam trochę przećwiczyć garbienie się :P Mat nie ma żadnych na całej siłowni, na zajęcia babki chodzą ze swoimi. Więc [...]

[...] ale przyczyna jest jasna :-) chociaż przyznam, że gdyby był to trening nóg lub pull już tak kolorowo by nie było, niektóre ćwiczenia same w sobie niby lekkie, a i tak przerwy między seriami robiłem zdecydowanie dłuższe niż zazwyczaj, czułem że organizm jest mocno wyczerpany, teraz siedząc po treningu wlaśnie sie czuję jakbym robił jakieś [...]

[...] wczesniej, o tym jak mowil jak on przeprowadza mini cut, mowi, ze u niego jest mega agresywnie wlasnie w celu poprawy trawienia , np ktos jadl 4800 on odrazu daje na 2400 (na 2 tygodnie) i pierwszy dzien = 24h fast no i wiadome , jezeli obciazamy tak mocno uklad trawienny, 24h przerwy moze mocno pomoc, nie trzeba odrazu myslec o lekach...